Exercícios Para Grávidas

Muitas pessoas não sabem muito sobre o que se pode ou não fazer na gravidez e, acabam tornando pessoas sedentárias neste período tão importante.

A prática de exercícios para a gestante é muito benéfica, pois mexer o corpo melhora o pulmão e diminui dores e incômodos da gestação. Também ajuda no equilíbrio e prepara a gestante para o parto e pós-parto.

Com a liberação do ginecologista, os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e prolongados até o final da gravidez. As que eram sedentárias precisam pegar leve na gestação e as que já praticavam exercícios precisam diminuir o ritmo.

Temos sete exercícios que você pode, com a autorização de seu ginecologista, praticar durante a sua gestação:

  • 1 – Hidroginástica

A hidroginástica pode ser realizada durante os nove meses de gestação. É ótima para que era sedentária. Reduz dores nos pés e inchaços. Também auxilia na diminuição das dores nas costas;

  • 2 – Caminhada

Também indicada para quem era sedentária, melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta o fluxo sanguíneo e diminui o estresse;

  • 3 – Pilates

Melhora a respiração e a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos. (Veja mais benefícios do Pilates clicando aqui(por o link do artigo)).

  • 4 – Corridas leves

Muito boa para que já praticava corrida, mas precisa ser bem leve e respeitar a frequência cardíaca. Este exercício é recomendado apenas para os três primeiros meses, pois é um exercício que favorece quedas;

  • 5 – Alongamentos

Pode-se começar com exercícios mais leves e ir aumentando a necessidade quando perceber-se mais elástica. Sempre acompanhada de um profissional para melhor segurança;

  • 6 – Bicicleta ergométrica

A ideal são as que têm encosto para não sobrecarregar a região lombar e sua frequência pode ser até três vezes na semana em sessões de 40 minutos;

  • 7 – Yoga

As posturas alongam e tonificam os músculos, aumentam a elasticidade corporal e relaxam as articulações. Os exercícios de respiração aumentam a circulação da gestante e isto proporciona um funcionamento melhor do organismo que beneficia a mamãe e o bebê.

Com esta lista agora você pode conversar com o seu médico e, assim que ele aprovar, começar a melhorar sua saúde e a saúde do seu bebê!

Tenha uma boa gestação!

 

P.S: você realiza ou realizou exercícios na gestação? Quais foram os resultados? Conte para nós!

Graduada em Letras e Administração de Empresas com Ênfase em Marketing (Fundação Educacional de Fernandópolis) e formada em curso básico de Teologia. No momento, cursando pós-graduação em Coaching e Liderança na Universidade Católica Dom Bosco. Mãe de duas filhas maravilhosas, Esposa, Dona de casa e, acima de tudo MULHER…uma mulher de bem com a vida e focada em ajudar o próximo.

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